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मैच से पहले कैसे वजन को नियंत्रित रखते हैं मुक्केबाज? प्रीति पवार ने समझाई पूरी प्रकिया
कॉमनवेल्थ गेम्स 2026 में भारतीय मुक्केबाजों का प्रदर्शन यादगार रहा। मुक्केबाजी से देश की झोली में कुल 10 मेडल आए, जिसमें 7 गोल्ड मेडल शामिल रहे। महिला मुक्केबाज प्रीति पवार ने भी स्कॉटलैंड के ग्लासगो में ‘गोल्डन पंच’ लगाया। प्रीति ने बताया कि उनके गोल्ड मेडल जीतकर आने पर पूरा परिवार काफी खुश है।
प्रीति ने ‘आईएएनएस’ के साथ खास बातचीत में बताया कि एक मुक्केबाज के लिए वजन को नियंत्रित रखना कितना चुनौतीपूर्ण होता है। इसके साथ ही उन्होंने अपने एशियन गेम्स की तैयारियों को लेकर भी बात की। उन्होंने कहा कि पिछले साल मार्च में एशियन चैंपियनशिप में हिस्सा लेने का फायदा उन्हें एशियन गेम्स में मिलेगा।
सवाल: मेडल जीतने आने पर घरवालों का क्या रिएक्शन था?
जवाब: घरवालों का रिएक्शन बहुत अच्छा था। मैं शब्दों में बयां नहीं कर सकती। वे काफी गर्व महसूस कर रहे हैं कि मैंने देश के लिए गोल्ड मेडल जीता है।
सवाल: वजन कम करने की प्रकिया कितनी मुश्किल होती है?
जवाब: वजन कम करना निश्चित रूप से एक चुनौती है। यह एथलीट पर निर्भर करता है। कुछ एथलीटों को वजन कम करने में मुश्किल होती है। कुछ लोग आसानी से वजन कम कर लेते हैं। जहां तक मेरी बात है, मैं लंबे समय से ऐसा कर रही हूं। मुकाबले या बाउट से पहले, मैं लगभग 1.5 किलो वजन कम करती हूं। मुझे लगता है कि उस समय हमारे लिए सबसे जरूरी चीज यह है कि हम क्या खा रहे हैं—खासकर बाउट से पहले। आखिरी समय में, हमें वजन कम करना होता है—1 किलो या 1.5 किलो। उसके बाद, हम कुछ नहीं खाते। अगले दिन, जैसे ही हमारा वजन वापस बढ़ता है, हम वजन कम करने के बाद रिकवर करते हैं और शरीर में पानी की कमी पूरी करते हैं। कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखना होता है। मैं नहीं चाहती कि इसका असर मेरे प्रदर्शन पर पड़े। मैं इस बात पर ध्यान देती हूं कि खुद को फिर से हाइड्रेट कैसे करूं।
सवाल: वजन कम करने के बाद एथलीट अगले मुकाबले के लिए कैसे तैयारी करता है?
जवाब: वजन करने और मुकाबले के बीच हमारे पास कम से कम 3 घंटे होते हैं। यह हमारे सुबह और शाम के सेशन पर निर्भर करता है। शाम को, रिकवर करने के लिए हमारे पास ज्यादा समय होता है। मैं एक दिन पहले ही मुकाबले का प्लान बना लेती हूं। मुकाबला सुबह 11 बजे शुरू होता है। मैं एक प्लान बनाती हूं। मुझे सुबह 6:30 बजे तक वजन कम करना होता है और फिर लगभग 7 बजे शरीर में पानी की कमी पूरी करनी होती है। मुझे सही पोषण लेना होता है। अगर समय मिले, तो मैं थोड़ी देर सो लेती हूं। फिर मैं मुकाबले के लिए तैयारी करती हूं। उसके बाद मैं एरीना में जाती हूं। मुझे कल्पना करना पसंद है। मैं मुकाबले से पहले कल्पना करती हूं। इससे मुझे मानसिक रूप से मदद मिलती है। फिर मैं मुकाबले के लिए तैयार होती हूं।
सवाल: कैसी है एशियन गेम्स के लिए तैयारी?
जवाब: मैं एशियन गेम्स में खेलने जा रही हूं। मुझे लगता है कि यह मुश्किल होगा, क्योंकि एशिया में कई अच्छे देश हैं जो बॉक्सिंग में अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं। हालांकि मुझे लगता है कि पिछले मार्च में हुई एशियन चैंपियनशिप में मैंने गोल्ड मेडल जीता था। वह मेरे लिए और एशियन गेम्स के लिहाज से भी एक शानदार अनुभव था। एशियन गेम्स में भी ज्यादातर वही देश हिस्सा लेंगे और मुझे लगता है कि वहां मेरा सामना उन्हीं प्रतिद्वंद्वियों से होगा। इसके बाद मैं कोचों के साथ इस बात पर चर्चा करूंगी कि मुझे किन चीजों पर काम करना है और एशियन गेम्स के लिए हमारा गेम प्लान क्या होगा। हम ट्रेनिंग कैंप में इस पर चर्चा करेंगे।
सवाल: आपने तेजस्विन शंकर के लिए क्विलिंग का काम किया था और उन्होंने वह फोटो शेयर भी की थी। क्या आप अक्सर अपने टीम के साथियों के लिए ऐसा करते हैं?
जवाब: हां, जब भी मुझे समय मिलता है, मैं क्विलिंग करती हूं। कॉमनवेल्थ गेम्स में जाने से पहले, बेलफास्ट में हमारा एक ट्रेनिंग कैंप था। जब भी मैं फ्री होती थी, तो क्विलिंग करती थी। मैंने क्विलिंग से तेजस्विन के लिए एक पोस्टर बनाया था। उन्हें वह बहुत पसंद आया। मैंने अपनी टीम के साथियों के लिए भी कई पोस्टर बनाए हैं। मुझे क्विलिंग और कैलीग्राफी करना पसंद है। इससे कुछ समय के लिए मेरा ध्यान खेल से हट जाता है। मुझे लगता है कि कुछ समय के लिए ध्यान भटकाना जरूरी है। मुझे व्यक्तिगत रूप से लगता है कि ओवरथिंकिंग अच्छी नहीं होती। क्विलिंग मुझे दबाव को संभालने और आराम महसूस करने में मदद करती है।
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टेस्ट सीरीज के लिए हमारी तैयारी अच्छी: बैटिंग कोच सीतांशु कोटक

भारत के बैटिंग कोच सीतांशु कोटक का मानना है कि न्यूजीलैंड के खिलाफ चल रही वनडे सीरीज के दौरान मिली मुश्किल कंडीशन ने आने वाले दो-टेस्ट मैच के लिए कीमती तैयारी का मौका दिया है, जिससे मेहमान टीम को रेड-बॉल क्रिकेट में मिलने वाले मूवमेंट और बाउंस की शुरुआती समझ मिल गई है।
हैमिल्टन में मंगलवार को होने वाले तीसरे वनडे से पहले कोटक ने पत्रकारों से बातचीत में कहा, “पहले दो मैचों की कंडीशन, इंडिया ए टीम के चल रहे रेड-बॉल मैचों और तय ट्रेनिंग कैंप ने भारत के टेस्ट-बाउंड खिलाड़ियों को लंबे फॉर्मेट के लिए तैयार होने में मदद की है।”
कोटक ने कहा, “व्हाइट-बॉल (सीरीज) के दौरान कोई भी टेस्ट में बदलाव नहीं करेगा, लेकिन साथ ही, दोनों वनडे में विकेट जिस तरह के थे, उसमें स्विंग थी, और पांच-छह ओवर के बाद, जब स्विंग बंद हो गई, तो सीम मूवमेंट भी था, और आप कह सकते हैं कि थोड़ा अजीब बाउंस भी था। अब पीछे मुड़कर देखें तो, यह अच्छी बात है, क्योंकि टेस्ट मैचों में भी हमें वही चीजें मिल सकती हैं, बस गेंद लाल होगी।”
उन्होंने कहा, “वन-डे (मैच) में भी आपका वन-डे वाला इरादा और माइंडसेट रहेगा, लेकिन यहां के विकेट, मोटी घास के साथ, कंडीशन – आपको वन-डे में भी अंदाजा हो जाता है। हो सकता है कि आपको टेस्ट मैचों में विकेट उतनी हरी-भरी न मिलें, लेकिन खेलने के लिए कंडीशन काफी अच्छी होती हैं।”
कोटक ने लंबे फॉर्मेट में भारत की तैयारियों को भी एक जरूरी फैक्टर बताया। इंडिया ए के साथ हुए तीन चार-दिन के मैचों ने टेस्ट सेटअप के कई खिलाड़ियों को कॉम्पिटिटिव एक्सपोजर दिया है, जबकि वनडे स्क्वाड से आने वाले खिलाड़ियों को 11 नवंबर से माउंट माउंगानुई में एक कैंप में शामिल होना है।
उन्होंने कहा, “इंडिया ए के तीन मैचों में भी, हमारे रेड-बॉल खिलाड़ी (उनमें) खेल रहे हैं, इसलिए यह बैट्समैन और साथ ही बॉलर्स के लिए भी एक बड़ा फायदा है। उन्हें यह भी पता होगा कि कहां बॉलिंग करनी है, किस लेंथ पर, और किस तरह की रिलीज से आपको क्या मदद मिल रही है। मुझे लगता है, कुल मिलाकर, तैयारी बहुत अच्छी रही है, और इसके अलावा, टेस्ट खिलाड़ी (जिन्हें वनडे टीम से रिलीज किया जाएगा) 11 तारीख को (माउंट माउंगानुई में) एक कैंप के लिए जा रहे हैं, तो हमें वहां भी पांच-छह सेशन मिलेंगे। उम्मीद है, हम टेस्ट सीरीज के लिए भी तैयार होंगे।”
रेड-बॉल की तैयारियों के अलावा, बैटिंग कोच ने भारत के युवा बल्लेबाजों को मुश्किल मैच सिचुएशन की जरूरतों के साथ उनके नैचुरल अटैकिंग अंदाज को संतुलित करने में मदद करने की चुनौती पर भी बात की। दूसरे वनडे में भारत का लोअर-ऑर्डर का गिरना, खासकर जब बारिश से मैच में रुकावट आने का खतरा था, यह एक उदाहरण था कि उभरते हुए खिलाड़ियों को कौन से फैसले लेने चाहिए।
कोटक ने खास तौर पर नमन के अप्रोच पर बात की, और इस बात पर जोर दिया कि कोचिंग स्टाफ उस आक्रामक अंदाज को कमजोर नहीं करना चाहता था जिसकी वजह से उसे नेशनल टीम में मौका मिला था। इसके बजाय, फोकस इस बात पर था कि वह अपना नैचुरल गेम खोए बिना मैच के हालात को समझने की अपनी काबिलियत को बढ़ा सके।
कोटक ने कहा, “पिछले गेम में, जब हमने पांच विकेट खो दिए, तो हमें अंदाजा हो गया कि बारिश हो सकती है, और नमन बैटिंग कर रहा था। मुश्किल बात यह है कि ये लोग बहुत अच्छा आक्रामक क्रिकेट खेलते हैं, और हम सकारात्मक इरादे के बारे में बात करते रहते हैं। अगर कोई कहता है कि नमन को वह शॉट नहीं खेलना चाहिए था – उदाहरण के लिए, शायद मैं भी नहीं चाहता था कि वह वह शॉट खेले – लेकिन नमन जो क्रिकेट खेलता है, उसका अंदाज, और उसमें जो काबिलियत है, इसीलिए वह यहां है। अगर वह डिफेंसिव खेलना शुरू कर देता है, तो आप कहेंगे कि इंडिया में ऐसे बहुत से प्लेयर हैं।”
उन्होंने कहा, “चुनौती यह है कि उनके खेलने के तरीके को छुए बिना, उन पर दबाव बनाए बिना, वे अपने दिमाग को कैसे कंट्रोल कर सकते हैं, मैं इस समय कौन सा शॉट खेल सकता हूं, और कौन सा नहीं, यही चुनौती है। इन हालात में, जब बारिश हो रही हो, जब विकेट ऐसे हों, तो हमें (कोच) और खिलाड़ियों के लिए भी बहुत कुछ सीखने को मिलता है।”
बैटिंग कोच ने माना कि ऐसे हालात में ढलने के लिए अनुभव की जरूरत होगी, खासकर उन खिलाड़ियों के लिए जो अभी भी इंटरनेशनल लेवल पर खुद को जमा रहे हैं। उन्होंने इस बात पर भी जोर दिया कि यह पहचानना कि टीम को तेजी से रन बनाने के बजाय कब स्थिरता की जरूरत है, उनके गेम को विकसित करने का एक जरूरी पहलू है। जब टीम को जरूरत होती है कि आप दो-तीन ओवर तक वहीं रहें, जहां रन असल में मायने नहीं रखते (आपको अपनी अप्रोच में बदलाव करने की जरूरत हो सकती है), लेकिन आखिरकार मुझे भी कभी-कभी लगता है कि उन्होंने अभी कुछ ही मैच खेले हैं, और वे सीख जाएंगे। वे इन हालात में खेलने के लिए बहुत खुशकिस्मत हैं।
उन्होंने कहा, “अंशुल के साथ भी ऐसा ही है। वह आसानी से छह गेंद खेल सकता था, और केएल (राहुल) उसके साथ खेल रहे थे, इसलिए उन्हें (बड़े शॉट खेलने की) ज्यादा जरूरत नहीं थी। अपने खेलने का तरीका बदले बिना, वे अपनी बैटिंग को कैसे बदल सकते हैं जहां वे कंडीशन और सिचुएशन और टीम की जरूरत के हिसाब से खुद को ढाल सकें, और बस अपना बेस्ट देने की कोशिश करें। वे बस इतना ही कर सकते हैं। मेरे लिए यह बहुत अच्छा है, क्योंकि वे निश्चित रूप से सीखेंगे, क्योंकि वे इन चीजों पर चर्चा कर रहे हैं।”
भारत पांच वनडे मैचों की सीरीज में 2-0 से आगे है। टेस्ट सीरीज की शुरुआत 19 नवंबर से होगी।
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‘गुरनूर बहुत अच्छी गेंदबाजी कर रहे हैं,’ वेलिंगटन में जीत के बाद कप्तान गिल ने तेज गेंदबाज को सराहा

न्यूजीलैंड के खिलाफ दूसरे वनडे मैच में शानदार प्रदर्शन करने तेज गेंदबाज गुरनूर बरार की भारतीय कप्तान शुभमन गिल ने जमकर तारीफ की। शनिवार को हेनरी स्टेडियम में गुरनूर ने अपने 10 ओवरों में 30 रन देकर 4 विकेट हासिल किए। वेलिंगटन की उछाल भरी पिच पर, इस तेज गेंदबाज ने अपनी गति और कद का पूरा फायदा उठाया। उन्होंने भारत को मजबूत स्थिति में रखा और कीवी टीम को महज 134 रन पर ऑलआउट करने में अहम भूमिका निभाई।
बारिश के कारण खेल में फिर से रुकावट आई, जिसके बाद भारत को डीएलएस नियम के तहत 4 रन से विजेता घोषित किया गया। उस समय भारत का स्कोर 26 ओवर में 7 विकेट पर 113 रन था। शानदार प्रदर्शन के लिए गुरनूर को ‘प्लेयर ऑफ द मैच’ चुना गया।
मैच के बाद प्रेजेंटेशन सेरेमनी में भारतीय कप्तान ने गुरनूर की तारीफ में कहा, “गुरनूर ने पिछले मैच में भी बहुत अच्छी गेंदबाजी की थी। उम्मीद है कि जैसे-जैसे वह और मैच खेलेंगे और उन्हें अनुभव मिलेगा, उनकी लाइन और लेंथ और भी सटीक होती जाएगी। उनके पास गति है और उछाल भी है। अब बात बस इतनी है कि वह कितने निरंतर रह पाते हैं। आज हमने देखा कि अगर वह इसी तरह गेंदबाजी करते रहें, तो वह टीम के लिए कितने उपयोगी साबित हो सकते हैं।”
जसप्रीत बुमराह और मोहम्मद सिराज की गैरमौजूदगी में भारत की गेंदबाजी लाइन-अप में अनुभवी खिलाड़ियों की कमी है। ऐसे में टीम वनडे वर्ल्ड कप 2027 को ध्यान में रखते हुए गेंदबाजी विभाग में नए स्टार खिलाड़ियों की तलाश कर रही है।
गिल ने उन युवा गेंदबाजों आकिब नबी, गुरनूर और अंशुल कंबोज को दिए गए संदेश के बारे में भी बात की। ये सभी खिलाड़ी इस सीरीज में अर्शदीप सिंह के साथ मिलकर तेज गेंदबाजी की जिम्मेदारी संभाल रहे हैं।
कप्तान ने कहा, “उनमें से ज्यादातर खिलाड़ियों में वे सभी खूबियां हैं जिनकी जरूरत होती है। असल बात दबाव में अच्छा प्रदर्शन करने की है। इंटरनेशनल क्रिकेट का मतलब ही दबाव में खेलना और अनुभव हासिल करना है—लगातार गेंदबाजी करना और दबाव के बीच अच्छा प्रदर्शन करने की कोशिश करना। हमारे लिए यही सबसे अहम बात है।”
बल्लेबाजों के लिए मुश्किल पिच पर, भारत ने न्यूजीलैंड को करीबी अंतर से हराया और अब पांच मुकाबलों की सीरीज में 2-0 की बढ़त बना ली है। महज 113 रन पर अपने सात विकेट गंवा चुकी मेजबान टीम दबाव में थी, उसे जीत के लिए 22 रन चाहिए थे और क्रीज पर एकमात्र मुख्य बल्लेबाज केएल राहुल मौजूद थे।
अगर बारिश नहीं भी आती, तो भी कप्तान गिल पूरा भरोसा था कि वे मैच जीत सकते हैं, लेकिन बारिश शुरू होने के कारण वे (डीएलएस नियम के तहत) 4 रन से जीत गए। उन्होंने कहा, “हां, पिच वाकई मुश्किल थी, लेकिन अंत में हमने जरूरत से दो विकेट ज्यादा गंवा दिए। हमें पता था कि आखिर में बारिश आ सकती है। हमने जो आखिरी दो शॉट खेले, वे अच्छे नहीं थे। अगर हम डीएलएस नियम के तहत चार या पांच रन से यह मैच हार जाते, तो यह हमारे लिए बहुत निराशाजनक होता, लेकिन खुशी है कि हम जीत हासिल करने में कामयाब रहे।”
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विश्व कप तक 100 शतक पूरा करने के लिए कोहली के पास पर्याप्त मैच नहीं: अभिषेक नायर

भारतीय क्रिकेट टीम के पूर्व सहायक कोच अभिषेक नायर का मानना है कि विराट कोहली के पास 2027 वनडे विश्व कप से पहले 100 अंतरराष्ट्रीय शतक पूरा करने के लिए ज्यादा मैच नहीं बचे।
अभिषेक नायर ने जियोस्टार से कहा, “मुझे नहीं लगता कि वर्ल्ड कप तक उनके पास उस उपलब्धि तक पहुंचने के लिए पर्याप्त मैच है। मैं चाहता हूं कि वह ऐसा करे, लेकिन आपको भी आगे बढ़ने के लिए काफी गेम खेलने होंगे। हो सकता है कि वह वर्ल्ड कप के बाद भी खेलना जारी रखे, लेकिन मैं वर्ल्ड कप तक के समय के बारे में सोच रहा हूं। वर्ल्ड कप के बाद, उनकी प्रेरणा शायद वैसी न रहे।”
नायर ने सुझाव दिया कि टीम को हार्दिक पांड्या के साथ एक और विकल्प तैयार करना चाहिए।
उन्होंने कहा, “भारत को भविष्य के बारे में सोचना चाहिए, जहां हार्दिक पांड्या के साथ एक और ऑलराउंडर खेल सकता है। जब आप न्यूजीलैंड जाते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास ऐसे दो ऑलराउंड विकल्प हों क्योंकि गौतम गंभीर को बल्लेबाज पसंद हैं। अगर आप एक और ऑलराउंडर तैयार करते हैं, तो वे एक साथ खेल सकते हैं। और अगर इंडिया दो अच्छे तेज गेंदबाज और दो सीम-बॉलिंग ऑलराउंडर के साथ खेल सकता है, तो टीम का संतुलन बेहतर होता है और इसमें गहराई मिलती है। दूसरी बात यह है कि जब आप साउथ अफ्रीका जाते हैं, तो यह काम आएगा क्योंकि अब आपके पास बैटिंग के ज्यादा विकल्प हैं।”
नायर ने कहा, “यह मजेदार है क्योंकि उन सीरीज को देखना जहां आप ट्रॉफी जीतने के लिए फाइनल खेल रहे होते हैं, एक बहुत ही अलग एहसास होता है। यह आपको तैयार करता है और बड़े टूर्नामेंट के लिए तैयार करता है। जब आप तीन या चार देशों वाली ट्रॉफी के लिए खेलते हैं, तो आप स्टैंडिंग में ऊपर-नीचे हो सकते हैं और हर गेम मायने रखता है। इसलिए, मुझे लगता है कि ट्राई-नेशन या उससे अधिक देशों के टूर्नामेंट जैसा कुछ नहीं है।”
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